効果絶大！ストレス解消法 その１ 簡易リラックス運動
| 書いた人： 佐藤未果（ライター紹介） | カテゴリー：ストレス解消法・ベスト |
人類史上、かつてない程のストレスにあふれている現代。
テレビを見ても、雑誌を読んでも、
「ストレスを感じたら、リラックスを心がけましょう」
というメッセージであふれんばかり。
それもそのはず、実に６０％の人が
慢性的に疲れを感じているというデータがあります。(*1)
誰もがストレスを感じ、疲れ果てているからこそ
リラックスがそこらじゅうでお勧めされているんですね。
でもリラックスするには、いったいどうしたらいいのでしょう。
仕事の手を休めて、ただじっとしていればいいのでしょうか。
もちろん、ただ休んでいるだけでもストレスは少しずつ解消していきます。
でも新たなストレス源が生まれれば、リラックスに達する前に元のもくあみ。
一方で、自分から積極的に「リラックスするような行動」をとる習慣を身につければ、
ストレスを感じた時にすぐ解消でき、
さらにはストレスを感じる前に、はね返せるようにもなれるのです。(*2)(*3)
「リラックスするような行動」すなわち積極的なストレス対処法は
すでにいろいろ研究されていて、様々な方法が知られていますが、
今回は「簡易リラックス運動(*4)」をご紹介しましょう。
この方法は、ストレスによる高血圧の治療に大きな成果を上げている
「ハーバード方式のリラックス反応の技法(*5)」の簡易バージョン。
以下の１）～６）を順番に行うことで、すぐにリラックスできるスグレモノです。
１）まずは椅子にゆったりと腰かける、もしくはベッドに横たわる。
２）目を軽く閉じて、楽に呼吸を続ける。
３）今まで行ったことのある静かな場所・風景の中で
心と体が一番くつろいだ空間を思い浮かべる。
思いつかない場合、頭の中で理想の空間を作り上げてもよい。
４）その空間にいる自分を想像する。聞こえてくる音、漂う香り、
見える色や触れる物の感触をありありと思いうかべる。
そして、体を楽にして気持ちを落ち着かせながら、その世界を楽しむ。
５）穏やかな気分を味わい、自分の心と体がすっかり気力をとりもどした様子を想像する。
６）５－１０分経ったところでゆっくりと目を開き、体を伸ばす。
同じ５分休憩でも、ただじっと休むより
はるかに疲れがとれ、頭がスッキリするのが実感できるはず。
仕事などで疲れて緊張してきたら、ぜひお試し下さい。
--
*1 厚生労働省 厚生労働科学研究成果 平成11年度 疲労の実態調査と健康づくりのための疲労回復手法に関する研究(総括研究報告)
*2 V. Sutherlandら著、牛島定信監訳：お医者さんに効く！ストレス解消ハンドブック p.147（2004, じほう）
*3 河野友信ら編：ストレス診療ハンドブック第2版 p.96（2003、メディカル・サイエンス・インターナショナル）
*4 V. Sutherland他著、牛島定信監訳：お医者さんに効く！ストレス解消ハンドブック p.149（2004, じほう）
*5 河野友信ら編：ストレス診療ハンドブック第2版 p.106（2003、メディカル・サイエンス・インターナショナル）
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