効果絶大！ストレス解消法シリーズをいつもお読みくださってありがとうございます。
連載開始から早くも４ヶ月が経ちましたが、みなさん、積極的にストレス解消してますか？

読んで「ほほ～、効きそうだ」って納得しても、実際にやってみなければ効きませんよ～
まだ試してない方は、ぜひ試してみてくださいね。

さて今回はいよいよ
「運動」の効用についてお伝えします。

「運動すればストレス解消になる」ことは
誰しもうすうす気づいているもの。
でも「面倒くさい」「やる気が起きない」なんて
避けて通っている人も多いはず。

けれども、ストレスが身体や心に与えた悪影響をとりさるには
やっぱり運動がいちばん！
主な効果だけでもこんなにあるんです。(*1)

・ストレスがストレスを生む悪循環をストップ：
イヤなことが頭から離れないとますますストレスがたまりますが、
運動に集中し、もやもや気分を気晴らしすると
ストレス源が頭から追い出され、さらなるストレス発生を予防します

・自動的に気分壮快になるホルモンが出る：
エンドルフィン・ノルアドレナリン・セロトニン・ドーパミン
といった脳内物質が分泌、落ちこんでいた気分が晴れてきます

・体温上昇効果で不安解消：
体温が上がるだけで、ストレスがもたらした不安が解消されます

さらに、運動を続けていくとストレス耐性そのものがアップし、
少しくらいのストレスなら跳ね返せるようになっていきます。

そのメカニズムは「毒をもって毒を制す」。
運動（物理ストレス）を続け、身体が慣れてきて楽にできるようになると、
同時に通常のストレス（＝心理ストレス）にも
うまく適応できるようになっていくのです。(*2)

いかがでしょう、試してみる気になってきましたか？

ちなみにおすすめの運動は
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリング・縄跳びなど、
身体の大きな筋肉を使うリズム運動です。(*3)
他にもエアロビクス・テニス・卓球・ゴルフ・太極拳など
いわゆる有酸素運動もおそらく効果がある(*3)そうなので、
自分に合った、好きな種目を選ぶのがよさそうですね。

なーんて偉そうに言ってる私も、先日ウォーキングを始めたばかり(笑)
確かに歩けば歩くほど、気分のもやもやがスッキリ解消します。
「あの重苦しい気持ちはなんだったの？！」って
歩くたびに毎回ビックリしているところです。

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*1 生田哲著：うつ・ストレス・不安には軽い運動　p58-73（2006, PHP研究所）
*2 河野友信ら編：ストレス診療ハンドブック第２版　p.26-27 (2003, メディカル・サイエンス・インターナショナル)
*3 生田哲著：うつ・ストレス・不安には軽い運動　p65（2006, PHP研究所）

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