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2007年02月08日

効果絶大!ストレス解消法 その4 運動する

書いた人: 佐藤未果(ライター紹介) カテゴリー:ストレス解消法・ベスト

ストレス解消に…1分で知る! ストレス&メンタルヘルス効果絶大!ストレス解消法シリーズをいつもお読みくださってありがとうございます。
連載開始から早くも4ヶ月が経ちましたが、みなさん、積極的にストレス解消してますか?

読んで「ほほ~、効きそうだ」って納得しても、実際にやってみなければ効きませんよ~
まだ試してない方は、ぜひ試してみてくださいね。


さて今回はいよいよ
「運動」の効用についてお伝えします。

運動すればストレス解消になる」ことは
誰しもうすうす気づいているもの。
でも「面倒くさい」「やる気が起きない」なんて
避けて通っている人も多いはず。

けれども、ストレスが身体や心に与えた悪影響をとりさるには
やっぱり運動がいちばん!
主な効果だけでもこんなにあるんです。(*1)

・ストレスがストレスを生む悪循環をストップ:
イヤなことが頭から離れないとますますストレスがたまりますが、
運動に集中し、もやもや気分を気晴らしすると
ストレス源が頭から追い出され、さらなるストレス発生を予防します

・自動的に気分壮快になるホルモンが出る:
エンドルフィン・ノルアドレナリン・セロトニン・ドーパミン
といった脳内物質が分泌、落ちこんでいた気分が晴れてきます

・体温上昇効果で不安解消:
体温が上がるだけで、ストレスがもたらした不安が解消されます


さらに、運動を続けていくとストレス耐性そのものがアップし、
少しくらいのストレスなら跳ね返せるようになっていきます。

そのメカニズムは「毒をもって毒を制す」。
運動(物理ストレス)を続け、身体が慣れてきて楽にできるようになると、
同時に通常のストレス(=心理ストレス)にも
うまく適応できるようになっていくのです。(*2)


いかがでしょう、試してみる気になってきましたか?


ちなみにおすすめの運動は
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリング・縄跳びなど、
身体の大きな筋肉を使うリズム運動です。(*3)
他にもエアロビクス・テニス・卓球・ゴルフ・太極拳など
いわゆる有酸素運動もおそらく効果がある(*3)そうなので、
自分に合った、好きな種目を選ぶのがよさそうですね。

なーんて偉そうに言ってる私も、先日ウォーキングを始めたばかり(笑)
確かに歩けば歩くほど、気分のもやもやがスッキリ解消します。
「あの重苦しい気持ちはなんだったの?!」って
歩くたびに毎回ビックリしているところです。


--

*1 生田哲著:うつ・ストレス・不安には軽い運動 p58-73(2006, PHP研究所)
*2 河野友信ら編:ストレス診療ハンドブック第2版 p.26-27 (2003, メディカル・サイエンス・インターナショナル)
*3 生田哲著:うつ・ストレス・不安には軽い運動 p65(2006, PHP研究所)




次回も読んでくれます?
すごく Yes の方 投票する! 
やや Yes の方 投票する? 
別に … の方 ハーブ でも飲んで、もっと素直な子になって下さい


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