効果絶大！ストレス解消法 その４ 運動する
| 書いた人： 佐藤未果（ライター紹介） | カテゴリー：ストレス解消法・ベスト |
効果絶大！ストレス解消法シリーズをいつもお読みくださってありがとうございます。
連載開始から早くも４ヶ月が経ちましたが、みなさん、積極的にストレス解消してますか？
読んで「ほほ～、効きそうだ」って納得しても、実際にやってみなければ効きませんよ～
まだ試してない方は、ぜひ試してみてくださいね。
さて今回はいよいよ
「運動」の効用についてお伝えします。
「運動すればストレス解消になる」ことは
誰しもうすうす気づいているもの。
でも「面倒くさい」「やる気が起きない」なんて
避けて通っている人も多いはず。
けれども、ストレスが身体や心に与えた悪影響をとりさるには
やっぱり運動がいちばん！
主な効果だけでもこんなにあるんです。(*1)
・ストレスがストレスを生む悪循環をストップ：
イヤなことが頭から離れないとますますストレスがたまりますが、
運動に集中し、もやもや気分を気晴らしすると
ストレス源が頭から追い出され、さらなるストレス発生を予防します
・自動的に気分壮快になるホルモンが出る：
エンドルフィン・ノルアドレナリン・セロトニン・ドーパミン
といった脳内物質が分泌、落ちこんでいた気分が晴れてきます
・体温上昇効果で不安解消：
体温が上がるだけで、ストレスがもたらした不安が解消されます
さらに、運動を続けていくとストレス耐性そのものがアップし、
少しくらいのストレスなら跳ね返せるようになっていきます。
そのメカニズムは「毒をもって毒を制す」。
運動（物理ストレス）を続け、身体が慣れてきて楽にできるようになると、
同時に通常のストレス（＝心理ストレス）にも
うまく適応できるようになっていくのです。(*2)
いかがでしょう、試してみる気になってきましたか？
ちなみにおすすめの運動は
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリング・縄跳びなど、
身体の大きな筋肉を使うリズム運動です。(*3)
他にもエアロビクス・テニス・卓球・ゴルフ・太極拳など
いわゆる有酸素運動もおそらく効果がある(*3)そうなので、
自分に合った、好きな種目を選ぶのがよさそうですね。
なーんて偉そうに言ってる私も、先日ウォーキングを始めたばかり(笑)
確かに歩けば歩くほど、気分のもやもやがスッキリ解消します。
「あの重苦しい気持ちはなんだったの？！」って
歩くたびに毎回ビックリしているところです。
--
*1 生田哲著：うつ・ストレス・不安には軽い運動 p58-73（2006, PHP研究所）
*2 河野友信ら編：ストレス診療ハンドブック第２版 p.26-27 (2003, メディカル・サイエンス・インターナショナル)
*3 生田哲著：うつ・ストレス・不安には軽い運動 p65（2006, PHP研究所）
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