私の友人（30代女性・SOHO）は、いつも朗らかでみんなに好かれています。しかしそんな彼女にも悩みがありました。彼女はとてもお人よしで、他人から依頼されたことはどうしてもイヤと言えず、他の人が断った仕事も引き受けてしまいます。しかし嫌々引き受けた仕事が後になってトラブルとなり、悩んでしまうことが何回かありました。

そんな彼女が、先日悩みの解決法を教えてくれました。彼女には小学生の娘がいます。彼女の家庭は、家族の仲が良く親子同士で会話をすることも多いようです。そして、親子で会話をしていると、突然娘が母親へのインタビュアーに変身するのです。ちなみにある日の場合はこんな様子でした。

娘「（おかあさん）今の悩みは何ですか？」
娘が手に持ったマイクを母親の口元に差し出す真似をする。

娘「これで今の悩みの解決方法がわかりましたね。
　　ではそのことで悩むのはこれで終わり！」

友人曰く「娘が突然私の悩みについてインタビューを始めると、毎回ビックリするけど、私が答えるまでは同じ質問を何回でも聞くので、私も必死に考えながら何とか答える」そうです。そして最後は毎回娘が「これで解決方法がわかったから、もう悩むのは終わり！」と言って、悩みについてインタビューが終わり、またいつもの親子の会話に戻るそうです。彼女の娘は、小学生なので心理学や認知療法に関する知識はありませんが、誰から教わることもなく自分で次のような方法を思いついたようです。

【悩みから問題解決へのプロセス】
自分の今の悩みを具体的にあげる
　　　　　↓
今の悩みの原因を具体的にあげる
　　　　　↓
悩みを解決するために立ちはだかる問題をあげる
　　　　　↓
現在の問題を解決するための方法をあげる

通常、認知療法ではこうしたロールプレイング（＝ある設定で役割を演じることにより、物事事柄が実際に起こったときに対応できるようにする方法）を行う場合は、治療する人と患者の１対１で行うか、紙に書き出してセルフロールプレイングを行うことがほとんどです。

しかし、家族や親友など心の底から話せる相手であれば、もし突然「悩みのインタビュー」をされたとしても、隠しごとをしないで正直にすべて話すことができるでしょう。また、あらかじめ自分の悩みについてインタビューされることがわかっていたら、つい身構えてしまい本音で話すことは難しいかもしれません。

そこで、信頼できる相手と「これからは突然『悩みのインタビュー』してもかまわない」という約束をしておいて、相手がもし何か悩んでいたり落ち込んでいたらインタビューを始めてみてはいかがでしょうか。また「自分の悩みなんて絶対に他人には話せない」という人でも、紙に書いて自分でセルフロールプレイングを行うと、自分の思考を論理的に整理することができます。

もし今、悩み事で行き詰まっていると思ったらすぐにこれらの方法を用い、ロールプレイングゲームを行うような感覚で、あなた自身の悩みから脱出する旅を始めてみてはどうでしょう。

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