人間誰しも気分が落ち込むことがあるのは当たり前ですよね。病気、人間関係や金銭面のトラブルなどによって過剰なストレスを受けても、たいていの場合は数日程度で気分の落ち込みが回復しますが、気分の落ち込みが2週間以上続く場合はうつ状態であるといえるでしょう。

うつ状態になると自己否定の気持ちが自然に起こり、世の中のすべての出来事についてネガティブに考えるようになります。しかしうつになった場合「自分には価値がある」と自分自身で認めてあげることは、うつ特有のネガティブ思考から脱却するきっかけになり、その結果うつの軽減にも役に立ちます。

そこで日常生活の中でポジティブな出来事を発見するための練習を始めてみましょう。
まず寝る前に、今日の出来事の中でどんなよいことがあったか思い出してください。これはどんなささいなことでもかまいません。

例えば主婦の場合はこんなことがあるかもしれません。

●買い物の途中にお宅の軒先にきれいな花が咲いているのを見た
●スーパーに行ったら、タイムセール中で卵を安く買えた
●夕食に作ったカレーがおいしかった

またお勤めの方の場合はこんな経験はありませんか？

●帰りの通勤電車で座ることができた
●ランチの日替わり定食がおいしかった
●TVを見ていたらゲストに大好きな××さんが出演していた

このようにその日にあったよい出来事を思い浮かべたら、手帳などにメモします。メモは１行で十分ですが、よい出来事がいくつもあった日はたくさん書いてもかまいません。

こうして「その日自分にとってよかったこと」の記録を続けるうちに、あなたの手帳には「よい出来事」の記録が蓄積されていきます。そして毎日「よい出来事」を書き続けることで、しだいにポジティブ思考を身につけることもできるのです。

そしてもし嫌なことがあったときは、メモを取り出して手帳に書き残したよい出来事を読み返してみてください。手帳に記されたよい出来事の記録を読みながら、そのときのことを思い出せば、あなたの心に再びポジティブな気持ちが起こるでしょう。

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