最近「東大・京大で一番読まれている本」と話題の「思考の整理学（著：外山 滋比古）」では「レム睡眠は、その日にあったことを記憶しておくべきことと忘れるものに区別する時間だが、レム睡眠が不足するとだんだん頭の中が混乱してしまう」と書かれています。

レム睡眠はいわゆるウトウトしている状態で、この間私たちの体は休んでいますが脳は活動しています。私たちが夢を見るのもレム睡眠の時間帯です。これに対しノンレム睡眠は、これは脳が休息を取るために、ぐっすり熟睡している時間帯です。

そのため人間はレム睡眠＝体を休める時間とノンレム睡眠＝脳を休める時間がバランスよく必要なのです。

ところであなたは、夜なかなか眠れないときにアルコールを飲むことはありますか？

厚生労働省の調査によると、眠るためにときどきまたはいつもお酒を飲むことがある人の割合は、男性16.4％、女性6.0％にのぼるそうです。（参考資料：平成19年国民健康・栄養調査結果の概要）

つまり男性の約６人に１人は「眠りにつくための手段」としてアルコールを飲むこともあるのです。しかし寝る前にアルコールを飲むのは、快適な睡眠のためにとってはむしろ逆効果なのです。

これは人間の睡眠はレム睡眠（＝うとうと睡眠）とノンレム睡眠（＝ぐっすり睡眠）の２種類あることが関係しています。アルコールはレム睡眠を促す働きがあるのですが、同時にアルコールはノンレム睡眠を妨げるからです。

つまりアルコールの力を借りて眠ろうとしても結局うとうとと浅い睡眠になってしまうためにノンレム睡眠の時間が少なくなります。そのため脳が十分休むことができず目覚めがスッキリせず、翌朝も疲れた感じが残ってしまうのです。

もし眠りにつくまで30分以上続く状態が２週間以上続いていたら、何らかの不眠の原因が潜んでいます。その原因を解決しなければ、根本的な解決にはつながりません。アルコールは気分転換になりますが、問題を解決する手段ではならないことを理解しましょう。

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